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更年期食物有哪些,更年期的食疗方法
浏览: 199次    发布时间: 2019-06-11

更年期食物有哪些,更年期的食疗方法

更年期最常见的症状:为,阴道分泌液减少、失眠、烦躁、潮热、盗汗、心悸、胸闷憋气、食欲差等。

更年期综合征实际上男女都有,只是男性会出现得晚一些。 更年期的人一定要注意合理饮食,补钙是重中之重。

此外,饮食要均衡和清淡,注意粗细搭配、荤素搭配;多吃含膳食纤维高的和蔬菜;要少食多餐,每餐不过饱,以七分饱为宜;不要吃煎炸油腻食物及甜食,限制盐的摄入量,禁吃刺激性食物,如酒、咖啡、浓茶以及辛辣调味品,如、、、等。 补充元素维生素、蛋白质、钙、大豆异黄酮。

推荐食材及豆制品富含异黄酮,含有一种植物雌激素成分,可以延缓和防止与更年期密切相关的症状:如骨质疏松等。

核桃核桃富含磷脂、锌等营养物质,营养丰富,具有安神健脑的作用,有助于安抚更年期的烦躁情绪,促进睡眠;还富含不饱和脂肪酸,降低胆固醇,防治更年期动脉硬化。 莲子性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的作用,可缓解更年期心神不安、烦躁失眠、夜寐多梦症状。 牡蛎富含锌、钙、维生素B12、蛋白质,有养血滋阴的功效,烦热失眠、心神不安的更年期综合征患者,经常适量食用牡蛎,可缓解和防治潮热、烦躁、抑郁、失眠。 富含胡萝卜素、维生素B2、钙、钾、铁等营养物质,有滋阴补肾的功效,可预防和缓解女性更年期由肝肾阴亏所引起的头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠等更年期症状。 其他食材、、瘦肉、牛奶、橙子、苹果、香蕉、芝麻、百合、等。 Q.更年期失眠严重怎么办?A.对于更年期失眠、情绪不稳定严重者,可重点多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶等。

莲子百合粥:养心安神莲子养心益肾,补脾止泻。

具有清心安神、养阴润肺的功效。 这款食疗方适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱的患者。

取莲子40克,百合30克,50克,以上三味同煮粥后食用。

双莲粥:缓解更年期不适可养心安神、益肾涩精;可静心除烦、健脾胃,还能润肤美颜、消除皱纹。 这款粥可有效缓解中年期的心悸失眠、心烦口渴等症。 ●材料莲藕、、糯米各50克,莲子25克,冰糖适量。

●做法1.、紫米、糯米洗净,浸泡2小时,将莲子去心;莲藕洗净,去皮,切丁。

2.置火上,加适量清水,放入莲子、紫米、糯米,用大火煮沸,转小火慢慢熬煮至莲子口微张,加入莲藕丁、冰糖,继续熬煮30分钟。 牡蛎煎蛋:缓解更年期不适牡蛎营养丰富,含锌、钙、维生素B12、蛋白质,鸡蛋富含蛋白质和卵磷脂,两者合用可养血滋阴,缓解烦热失眠、心神不安、记忆力下降等更年期综合征现象。

●材料去壳牡蛎50克,鸡蛋1个,5克,盐3克,少许。 ●做法1.蛎洗净;鸡蛋洗净,磕入碗内,打散,放入牡蛎、葱花、花椒粉、盐,搅拌均匀。

2.置火上,倒入适量植物油,待油烧至六成热,淋入牡蛎鸡蛋液,煎至两面呈金黄色,撒上葱花即可。

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